通勤手段の変更

前回からの続きです。
通勤時間を利用して毎日の適度な運動をすることができないか？

現在かけている通勤時間に+２０分かけることができれば当然２０分の余分な運動ができるわけですが、普通にウォーキング等を２０分行うのであれば、その準備に数分はとられるわけで２０分をしっかり有効に使うことはできません。

通勤という流れの中で+２０分を行うことでその２０分を有効に運動として使用できます。

具体的に私の場合の話をします。
私の元の通勤手段が原付バイクで片道２５分でした。
この間どんどん体重が増えていってたのですが、決心して自転車で通勤することに変えました。
その後通勤時間は自転車で片道４５分になりました。

自転車は普通のママチャリで変速機もついていません。
４５分間は少し早めのペースで走っていますが、パートのおばちゃんによくぬかされていますのでその程度のスピードです。(パートのおばちゃんはママチャリでも早いですよ。）

それでも始めた当初は汗もたくさんかきましたし、筋肉痛もつらかったです。
１ヶ月もすればかなり楽になりました。

ここで考えて欲しいのがバイクではほとんど運動量がなかったのですが（手首をひねるだけ）、自転車では軽い運動を４５分間続けているということです。

帰宅時間もあわせれば１日トータルで９０分の運動を行っていることになります。
通勤時間に関しては片道+２０分ですがトータルでは大きな違いになっています。

私は今も自転車通勤を続けています。
体重がいっきに下がるようなことはありませんが、少しずつ下がってきて、飲み会やって元に戻ってを繰り返しています。
大きな効果は期待できませんが毎日適度な運動をクリアすることで体重が安定してきます。
筋肉量が増えることで基礎代謝量がアップする効果があるからだと考えられます。
健康診断結果も改善されてきました。

ここからが本題ですが
・まず今の通勤時間に２０分時間をプラスすることを考えましょう。
　無理ならば１０分でもかまいません。

・車、バイクでの通勤を電車、バス、自転車、徒歩での通勤に変えてみましょう。

電車の場合はいつもの駅の隣駅まで歩く、会社の最寄駅の前で下りる。
バスでも同じです。バス停も一つ手前で降りて歩いてみてください。
おそらく１０分〜２０分は余計に時間はかかるかもしれませんがのんびりでもその歩いた時間が大事です。もともと家から駅やバス停まではあるいたり、自転車で走った分の運動量が加わります。
もともと自転車通勤の場合は途中で歩くということが考えられます。

ほとんど人にあてはまると思うのですが現在の通勤時間に２０分プラスできれば毎日適度な運動は可能です。

問題はやるかどうかだけです。

そのまま時間がないといいわけしてても、やってくる現実は・・・
予備軍の人は本気で考える時期にきていると思いますよ。

通勤時間を使うしかない。

糖尿病の予備軍になると健康診断でも毎日適度な運動、ダイエット等を間違いなく勧められます。
よくよく考えれば毎日適度な運動ができれば予備軍にはなってなかったようなきがします。
でも何かしないと来年の健康診断では糖尿病を言い渡される可能性もなきにしもあらず・・・

仕事が忙しくて朝家を出て、帰って来るのは夜１０時、１１時そこから、夕飯そしてお風呂すでに１２時を超えています。最後にパソコンを開いて１時間ほど趣味の時間、やっと睡眠

忙しいですね。土日は家族サービスで平日とは違った忙しさ、疲れ（癒し）もあります。

できれば土日は今まで通り家族サービスに使って、何とか平日のスケジュールに適度な運動を取り入れることはできないでしょうか？

仕事自体が体を動かす作業が多いのであればそれが運動になるのですが、事務系やパソコン前に座りっぱなしのIT系の作業で体を動かすのは食事とトイレくらいです。

そこでたどりついたのが通勤時間です。

私の場合はここしかありませんでした。

会社への通勤手段を変更するのは少しですが勇気がいります。
会社の人に知れ渡りますから。

でもそこは開き直ってみましょう。
逆に知れ渡った方が長続きしますからね。

私の行った方法を次回に紹介します。